Nieuws Ademhaling

Neem een adempauze of pas kumbhaka toe en je leert weer vanzelfsprekend te ademen

  Iedereen kent het zinnetje: Neem een adempauze! Dit houdt veelal in dat je even afstapt van het werk waar je mee bezig bent, even ontspant, niets doet of iets heel anders doet. Het houden van een adempauze heeft vele fysieke en geestelijke voordelen. De adempauze als bovengenoemd heeft al direct een effect op hoe je je werk daarna weer kunt oppakken: meestal weer meer geconcentreerd en meer ontspannen.   Kumbhaka, letterlijk adempauze Een andere manier van adempauze is een daadwerkelijke adempauze in je ademhaling – gewoon even niet ademen – genaamd Kumbhaka en is een stimulans van de hersenzenuw
Lees meer

Categorieën: Ademhaling, Blog en Nieuws

Basishouding bij ademoefeningen

  BASISHOUDING bij de meeste ademtrainingen   Ga rustig rechtop zitten op een stoel, los van de leuning, of op de grond in ‘easy’ pose met gekruiste benen. Zit je op de stoel zet dan de voeten, zonder schoenen, plat op de grond. De kin trek je iets naar het kuiltje in je hals. Bij Nederland in Beweging zeggen ze wel eens: alsof je verbaasd kijkt. Houd de schouders geheel ontspannen. Bij alle pranayama’s je beide handen, of bij nadi sodhana de linker hand, ontspannen open of gesloten neerleggen op je knieën. Houd gedurende de hele ademtraining deze ‘verbaasde houding’,
Lees meer

Categorieën: Ademhaling, Asana's, Blog en Nieuws

Nadi sodhana: afwisselend ademen door het linker- en rechter neusgat

  Deze ademoefening is ontspannend en geeft, mits zorgvuldig en aandachtig uitgevoerd, direct een helder evenwichtig gevoel in je hoofd. Een goede voorbereiding dus wanneer je gaat mediteren. Hij gaat als volgt:   Ga rechtop zitten op een stoel, zonder te leunen tegen de rugleuning, met je stuitje iets naar beneden getrokken. De voeten plat op de grond op heupbreedte. Leg je linkerhand ontspannen op je linker knie. De toppen van de wijs- en middelvinger van je rechterhand plaats je gesloten tegen je voorhoofd, net iets boven de wenkbrauwen. Hiermee breng je direct de aandacht naar de zesde chakra (het
Lees meer

Categorieën: Ademhaling, Blog en Nieuws

Lopen en zitten vanuit een krachtige en tevens ontspannen lichaamshouding

  Dit blog is een vervolg op het blog ‘De weg naar een krachtige en tevens ontspannen lichaamshouding’.   Neem nog een keer rustig de tijd om tijdens het afluisteren van de audio-opname de houdingtips toe te passen. Het tempo van het inspreken van de teksten past hopelijk bij jouw beleving van de houdingopbouw. De oefening neemt bijna 13 minuten.   Herhaal de oefening zo nu en dan met behulp van de audio-opname om alle tips te laten beklijven en er wellicht steeds meer plezier aan te beleven. Je snapt dat het niet ophoudt bij ‘lekker staan’, want we moeten
Lees meer

Categorieën: Ademhaling, Asana's, Blog en Nieuws

Vitaliserende middenrifademhaling en … verstilling

  Onze adem   Vandaag geef ik een uitgebreide uitleg over een vitaliserende middenrifademhaling * met behulp van visualisatie van een (druk)VAT. Ga er eens goed voor zitten op een voor jou geschikt moment. *  Zie afbeelding bij mijn eerste blog over de ademhaling.   Deze ademtraining met een meditatieve verstilling er achteraan geeft een bijzondere ervaring, waardoor je ontspannen en met meer energie het dagelijks leven weer oppakt.   De oefening is – mede vanwege alle detailvermeldingen – ook geschikt als je geen ervaring hebt met yoga of ademhalingstechnieken Sla bij het lezen geen detail over: Alles is van belang en oefen geduldig.
Lees meer

Categorieën: Ademhaling, Blog en Nieuws

Vanzelfsprekend ademen en enkele variaties – Blog 3b

In mijn eerste Nelleke’s Nieuws en blog sprak ik erover dat de ademhaling in de basis vanzelfsprekend is.   Lichamelijke aspecten ‘Vanzelfsprekend’ geeft een uiterst ruim kader voor de adembeweging. De ademhaling is in ruste anders dan bij een rondje joggen om de Kralingse Plas, of als je zwaar moet tillen. Een astmatische aanleg geeft ook een andere vanzelfsprekende ademhaling dan bij iemand zonder die aanleg. Dit zijn enkele lichamelijke aspecten rond de ademhaling.   Enkele geestelijke aspecten van een vanzelfsprekende adembeweging   Toestand van geestelijke en lichamelijke rust Adem is rustig en meestal in de buik Toestand van geestelijke
Lees meer

Categorieën: Ademhaling en Blog

Blog 2c – Geblokkeerde ademhaling

Een lastig iets: leren beter te ademen. Het gaat erom dat we dan leren om niet te veel te ‘willen’ en niet te veel te ‘doen’ zoals ik al aangaf in mijn eerste blog. Het gaat om inzicht in de vanzelfsprekende adembeweging.   Adem je echt ontspannen? Heel eenvoudig kun je bij jezelf vaststellen als je ontspannen op je rug ligt, hoe je lichaam vanzelf ademt. Er zit verschil in de plaats in het lichaam waar je de adembeweging voelt, afhankelijk van het gegeven of je je echt ontspannen voelt of niet. Het kan zijn dat je eigenlijk nooit goed
Lees meer

Categorieën: Ademhaling en Blog