Nieuws Asana’s

De boothouding, of Paripurna Navasana

  Hoe kom je in de boothouding De omschrijving van deze asana is gedetailleerd.    Zit op je yogamat met de voeten bij elkaar, de knieën gebogen, je rug recht en de voeten rustend op de vloer.   Vouw je handen om de knieën en strek de armen waardoor je licht achterover leunt met rechte rug. Je zoekt evenwicht op het stuitbeen dat je stevig tegen de grond gedrukt houdt.   Til je voeten van de vloer, breng je handen onder de knieholtes als steun en de onderbenen horizontaal aan de vloer. Adem zo even door; houd je rug gestrekt en
Lees meer

Categorieën: Asana's, Blog en Nieuws

Asana – Een eenvoudige grondingsoefening

Ga rechtop staan of zitten, liefst op je blote voeten, en pas de tips toe, die ik heb gegeven in het blog over Houding Met het navolgen van deze tips ben je al een heel eind op dreef om te gronden. Je kunt het intenser laten worden door te gaan visualiseren (als het ware voelen) dat je een boom bent waarvan de wortels de aarde ingaan en zich in de diepte steeds fijner gaan vertakken. Wanneer je de armen omhoog strekt (mag ook denkbeeldig) kun je visualiseren dat je benen de stam zijn en je romp en armen de vertakkingen
Lees meer

Categorieën: Asana's, Blog en Nieuws

Asana: de ‘godinnenhouding’ – ook voor mannen

Een eenvoudige yogahouding (asana) voor harmonisering van de 2e chakra: de ‘godinnenhouding’: Op de rug liggend trek je de knieën op met de voeten op de grond en tegen elkaar. Laat nu beide benen uiteenvallen, zodat de voetzolen tegen elkaar komen. In deze houding worden de liezen die met de 2e chakra zijn verbonden, geopend. Aanvaard de ruimte die je al of niet hebt om de benen ver te laten zakken. De zwaartekracht laat je het echte werk doen. Je zult merken dat de benen geleidelijk aan iets verder zullen zakken. Je hoeft niets te forceren. Adem rustig in de
Lees meer

Categorieën: Asana's, Blog en Nieuws

Goed zitten, ook bij ademoefeningen

  GOED ZITTEN, ook bij ademoefeningen Zit rechtop een stoel, los van de leuning, of op de grond in ‘easy’ pose met gekruiste benen. Handig is een klein stevig kussentje te gebruiken zodat de benen vanaf de heupen naar omlaag kunnen afhangen. Zit je op de stoel plaats dan de voeten plat op de grond op smalle heupbreedte zodat de onderbenen vertikaal zijn en de bovenbenen goed worden ondersteund door de stoel. Trek de kin iets naar het kuiltje in je hals (alsof je verbaasd kijkt). Houd de schouders ontspannen, de schouderbladen laag en ontspannen iets naar elkaar toe getrokken. Bij
Lees meer

Categorieën: Ademhaling, Asana's, Blog en Nieuws

Stevig lopen en bewegen, en toch ontspannen

  Dit blog is een vervolg op het blog ‘De weg naar een krachtige en tevens ontspannen lichaamshouding’. Neem eventueel nog een keer de tijd om de betreffende audio opname af te luisteren en te oefenen om alle tips te laten beklijven en er steeds meer plezier aan te beleven. Je snapt dat het niet ophoudt bij ‘lekker staan’, want we moeten ook in beweging komen. Oefen daarom ook je vernieuwde houding tijdens het lopen en zitten achter je bureau, want het vraagt alertheid om dan niet in een oud loop- of zitpatroon te vervallen. Dit is niet erg wanneer je de
Lees meer

Categorieën: Ademhaling, Asana's, Blog en Nieuws

De weg naar een krachtige en tevens ontspannen lichaamshouding

  Ontspannen staan en lopen kan helpen gewrichtsklachten te voorkomen. Enkele mogelijke gevolgen van een verslapte houding: hoofdpijn, nekpijn, rugpijn, heupklachten, knieklachten, problemen met de achillespees en ook hielspoor. Daarom is het de moeite waard om de tips in dit blog te bestuderen en er mee aan de slag te gaan. Je zult merken dat je veel minder hoeft ‘te werken’ om een ontspannen houding te handhaven. Je gaat lichter en toch steviger lopen met een prettige rust in je hoofd.   Hieronder kun je klikken op de audio opname van dit blog:   Deze opname kan, wanneer je al
Lees meer

Categorieën: Asana's, Blog en Nieuws