De boot: een yoga-asana voor je wils- en daadkracht.

De boothouding, of Paripurna Navasana.

Deze asana is fysiek versterkend voor de rug, de been-, buik- en diepere bekkenbodemspieren.
De asana werkt energetisch met name op het derde chakra, dat met je wils- en daadkracht heeft te maken. Lees alle details aandachtig en pas het toe. Bouw de asana heel zorgvuldig op èn af.

Zit op je yogamat: de voeten plat op de vloer, de knieën gebogen, je rug recht.
Vouw je handen om de knieën en strek de armen waardoor je licht achterover leunt met recht gestrekte rug en nek. Je zoekt evenwicht op het stuitbeen dat je stevig tegen de grond houdt gedrukt.
Til je voeten van de vloer, breng je handen onder de knieholtes als steun en met de onderbenen horizontaal aan de vloer. Adem zo even door; houd de rug en nek lang en je hoofd in het verlengde van de wervelkolom.

Bouw de houding zorgvuldig op

Wees voorzichtig met de onderrug en houd eventueel de houding op deze manier aan met gebogen knieën. Wanneer – na wat oefenen - de houding je gemakkelijk af gaat, strek dan de benen rustig uit tot zo’n 50 graden boven de vloer. Strek of point de voeten en merk op de verschillen in je spieren.

Houd je ‘corset’ krachtig, de zitbotten iets naar elkaar toe. Merk op en blijf dit opmerken:
De veranderingen in onderbuik, navelstreek, bekkenboden, onder- en bovenrug, nek, hals en schoudergordel. Laat de onderrug in een lichte holling rusten op het krachtige ‘corset’, je core. Strek de armen naar voren, de handpalmen wijzen naar elkaar.

Je ogen rusten op een punt voor je. De nek blijft lang, de kin iets ingetrokken naar het kuiltje in de hals. De schouders laag (oren wèg van de schoudertoppen), de schouderbladen iets naar elkaar toegetrokken en ontspannen afhangend naar een denkbeeldig zakje in het midden van de onderrug. Al ademend kun je wat gaan trillen; dat hoort er bij, met name wanneer je iets nieuws oefent.

Focus je op fysieke en innerlijke ruimte door de gehele houding in al zijn details te doorvoelen vanaf de voetzolen tot de kruin. Laat die ruimte verder groeien ook buiten je om.

Bouw de houding af als je ervaart voor dit moment er alles te hebben ingebracht en uitgehaald en liefst ook enige ruimte hebt ervaren.

Wanneer je behoedzaam uit de houding komt en ontspannen gaat liggen (niet neerploffen), merk je dat de energie nu vrij door je lichaam kan stromen.

Wil je het yogapad op, ga dan naar Contact voor meer informatie, of bel met 0642675840.