Aan tafel ! … Een mooie aandachtsoefening voor innerlijke rust.
Hoe gaat het met je en hoe voel je je?
Stel je deze vragen wel eens overduidelijk aan jezelf? Vandaag krijg je enkele oefeningen in mindfulness:
Heb dagelijks bewuste aandacht voor:
– Wanneer je je aankleedt: met welk been je als eerste in een broekspijp wilt stappen. Kies dan domweg voor het andere been 😊.
– Twee à drie maal per dag je een minuutje afvragen in stilte: Hoe voel ik mij? Laat het antwoord opborrelen zonder verder innerlijk commentaar of oordeel en laat het weer los. Ga over tot de orde van de dag.
Mindful eten met elkaar als gezin.
– Heb je een (jong) gezin, zit je aan tafel voor het avondeten en is het vaak onrustig aan tafel met kinderen die vaak weigeren te eten? Houd dan de deksels nog op de pannen, wees even stil met elkaar en vraag met volle aandacht je kinderen een voor een: Hoe was je dag en hoe voel jij je nu? Laat ieder even spuien of stoom afblazen door een drukke dag; ook hier zonder jouw vooroordeel of commentaar. Wees creatief wanneer er hele verhalen komen, een ander kind geen ruimte dreigt te krijgen, en het eten koud dreigt te worden.
Spreek desnoods af dat jullie na het eten meer gelegenheid hebben om door te praten (en door te vragen). Weeg steeds je woorden in een poging niemand zich afgewezen te laten voelen.
Uiteraard kun je deze aandacht tevens geven vóórdat het eten op tafel staat, maar in de praktijk blijkt dat wel eens lastig vanwege drukte ook bij jou als ouder.
– Voor het eten mindful je vork en mes oppakken en ook met aandacht langzaam gaan eten.
Noot
Met zo’n persoonlijk gericht maaltijdritueel breng je rust in de tent èn verbinding! Dit als een soort geestelijk voorafje. Dikke kans dat je kinderen – maar wellicht jijzelf ook – dan gemakkelijker en met meer smaak hun maaltijd verorberen, want spanning opgedaan tijdens de dag kan zin in eten aardig in de weg zitten.
0 Reacties