Nieuws ademtraining

Neem een adempauze of pas kumbhaka toe en je leert weer vanzelfsprekend te ademen

  Iedereen kent het zinnetje: Neem een adempauze! Dit houdt veelal in dat je even afstapt van het werk waar je mee bezig bent, even ontspant, niets doet of iets heel anders doet. Het houden van een adempauze heeft vele fysieke en geestelijke voordelen. De adempauze als bovengenoemd heeft al direct een effect op hoe je je werk daarna weer kunt oppakken: meestal weer meer geconcentreerd en meer ontspannen.   Kumbhaka, letterlijk adempauze Een andere manier van adempauze is een daadwerkelijke adempauze in je ademhaling – gewoon even niet ademen – genaamd Kumbhaka en is een stimulans van de hersenzenuw
Lees meer

Categorieën: Ademhaling, Blog en Nieuws

Goed zitten, ook bij ademoefeningen

  GOED ZITTEN, ook bij ademoefeningen Zit rechtop een stoel, los van de leuning, of op de grond in ‘easy’ pose met gekruiste benen. Handig is een klein stevig kussentje te gebruiken zodat de benen vanaf de heupen naar omlaag kunnen afhangen. Zit je op de stoel plaats dan de voeten plat op de grond op smalle heupbreedte zodat de onderbenen vertikaal zijn en de bovenbenen goed worden ondersteund door de stoel. Trek de kin iets naar het kuiltje in je hals (alsof je verbaasd kijkt). Houd de schouders ontspannen, de schouderbladen laag en ontspannen iets naar elkaar toe getrokken. Bij
Lees meer

Categorieën: Ademhaling, Asana's, Blog en Nieuws

Nadi sodhana: afwisselend ademen door het linker- en rechter neusgat

  Deze ademoefening is ontspannend en geeft, mits zorgvuldig en aandachtig uitgevoerd, direct een helder evenwichtig gevoel in je hoofd. Een goede voorbereiding dus wanneer je gaat mediteren. Hij gaat als volgt:   Ga rechtop zitten op een stoel, zonder te leunen tegen de rugleuning, met je stuitje iets naar beneden getrokken. De voeten plat op de grond op heupbreedte. Leg je linkerhand ontspannen op je linker knie. De toppen van de wijs- en middelvinger van je rechterhand plaats je gesloten tegen je voorhoofd, net iets boven de wenkbrauwen. Hiermee breng je direct de aandacht naar de zesde chakra (het
Lees meer

Categorieën: Ademhaling, Blog en Nieuws