Is het wel eens wat chaotisch in je hoofd? Slechts enkele minuten deze eenvoudige ademoefening herhalen, geeft al direct wat rust: een goede voorbereiding voor je meditatie, of domweg als geïsoleerde ademoefening aan het begin van de dag vóór het ontbijt, of aan het einde van de dag. Voor de vroege vogels: doe het bij zonsopkomst en eventueel bij zonsondergang nog een keer: Dan maak je een innerlijk schakelmoment naar de avond.
Wat is Nadi Shodhana en hoe voer je het uit?
Nadi Shodhana staat voor zon-maanademhaling. Er zijn allerlei variaties op deze ademwijze. De meest gebruikte is waarbij je de energieën van het linker- en rechter neusgat apart maar evenveel activeert. En deze kan als volgt worden uitgevoerd:
Ga rechtop zitten op een stoel, zonder te leunen tegen de rugleuning, met je stuitje iets naar beneden getrokken. De voeten plat op de grond op smalle heupbreedte. Je kunt natuurlijk ook op de grond zitten in yogahouding, rechtop.
Leg de linkerhand ontspannen op je linker knie.
De toppen van de wijs- en middelvinger van de rechterhand plaats je tegen het zogenaamde derde oog. Deze plek, die dan ook direct je aandacht heeft, ligt net iets tussen en boven de wenkbrauwen. Hier zetelt Ajna, ofwel de voorhoofdchakra.
Je ademt nu eerst een paar keer rustig in en uit door beide neusgaten. Zo geluidloos mogelijk en als het kan door de buik ademend.
# Hierna druk je met de rechter duim het rechter neusgat voorzichtig van onderaf dicht.
Adem langzaam en geluidloos in door het linker neusgat. Houd even een adempauze. Sluit dan met de nagel van de ringvinger het linker neusgat af, zodat je ruim, langzaam en zo geluidloos mogelijk kunt uitademen door het rechter neusgat. Houd weer een korte adempauze. Herhaal vanaf # minimaal zeven keer, of meer tot bijvoorbeeld 21 keer in- en uitademen.
Rond dit af met een of twee keer in- en uitademen door beide neusgaten.
Herhaal vanaf # tot ‘door beide neusgaten’, maar sluit dan eerst het linker neusgat aan de onderkant af met de nagel van de ringvinger om in te ademen door het rechter neusgat, waarna je de rechterduim onder het rechter neusgat plaatst en je uitademt door links.
Noot
Verplaats je rechterduim en -ringvinger zeer langzaam en zorgvuldig, zodat je bijna vanzelf even pauzeert tussen de in- en de uitademing.
Tijdens de hele oefening ligt je linkerhand rustig op de linker knie.
Na de oefening observeer je rustig een minuutje, met de handen in de schoot, de uitwerking van dit innerlijk balanceren.
0 reacties